Blog by

En blog om spiritualitet og velvære

Når stressen invaderer dig... Hvad gør du?

Lene Nygaard

Lene Nygaard

Fugtige hænder, ondt i maven, hjertebanken, koldsved, kvælningsfornemmelse, forstyrret søvn, humørsvingninger… Stress kan manifestere sig på mange forskellige måder, og det er meget individuelt, hvordan det opleves. Konfronteret med en situation man synes er ubehagelig, vil hjertet banke hurtigere, og man kan fornemme kroppens forandringer på grund af påvirkningerne fra de to hormoner Adrenalin og Kortisol, og fra det forhøjede blodsukker niveau. Denne reaktion er helt normal, hvis den kommer i situationer, hvor der er grund til at være nervøs/bange, men efter en længerevarende periode med stress, kan reaktionen være tilstede i kroppen hele tiden, hvilket på ingen måde er hensigtsmæssigt.

Stressreaktionen stammer helt tilbage fra vores forfædre, der måtte jage for at skaffe føde. Når de stod ansigt til ansigt med et farligt dyr, gjorde denne fysiske reaktion det muligt for dem at reagere hurtigt og flygte. Den gode nyhed er, at stress ikke er en følelse, men derimod en reaktion, der forsvinder, når man fjerner årsagen. Det er vigtigt at være opmærksom på de faktorer der kan udløse stress hos dig, og vi giver dig her nogle råd til, hvordan du kan nemt kan berolige dig, og håndtere de svære situationer du kommer ud for.

Træk vejret!

Man kan ikke lægge nok vægt på vigtigheden af vores vejrtrækning: En vel behersket vejrtrækning kan berolige dig i selv de mest anspændte situationer. Lær at trække vejret gennem næsen naturligt, uden at presse, og ånde langsomt ud, hvor du samtidig forsigtigt spænder dine mavemuskler. Nogle minutter med denne vejrtrækning burde være nok til at du føler dig mere afslappet og rolig. I forhold til et comeback fra stress, så er en anerkendt metode til at kende sin krop bedre, og til reagere bedre på ophedede situationer, en metode hvor du ånder kraftigt ind, og ånder roligt og afslappet ud.   Start ud med en seance, hvor du slapper af så godt du kan, for derefter at rette din bevidsthed på hver del af din krop. Denne metode kaldes ofte ’Mindfulness’ og udøves i starten bedst ved hjælp af en professionel, men man kan også få lydbånd til hjælp. Med denne metode vil man lære at fjerne de unødvendige spændinger.

>>> 10 gode råd til at få mere selvtillid 

Lyt!

Noget musik eller bestemte lyde har en eminent afslappende effekt. Det er op til dig, at finde ud af, hvilke lyde/hvilken musik, der gør dig afslappet. Det kan være Klassisk, Jazz, lyde fra naturen som fx; Delfinsang, regn der trommer, eller vinden i træerne. Alt er muligt, og princippet er meget simpelt: Hellig nogle minutter hver dag (eller mere, hvis du har tiden), til at lytte til den musik/de lyde der gør dig afslappet. I løbet af kort tid, vil du vide hvordan du kan skabe/genskabe en fuldstændig afslappet situation.

>>> At give slip, hvordan gør man lige det?

Grin!

At grine er en god måde at komme af med stress på. Det sætter gang i nogle reaktioner i musklerne, åndedrættet, nerverne og psyken, og får kroppen til at udskille endorfiner, som er kroppens naturlige glædesstof.  Disse udskilles i hjernen og bidrager til vores velvære. Hvad får dig til at grine? Se en sjov film, spis middag med dine sjoveste venner, lav en lille samling af sjove videoer/billeder/jokes som du finder sjove, og bare GRIN. Prøv også at tving dig selv til at smile, selvom det ikke kommer naturligt, specielt i problematiske eller svære situationer. I starten føles det meget mærkeligt, men hurtigt vil du finde ud af, at dit smil sætter problemerne i perspektiv og gør dig og folk omkring dig afslappet. Samtidig har smil og grin en forstærkende effekt, der skaber glæde inden i dig helt af sig selv.

>>> 5 gode grunde til at grine mere!

Syng!

For det første, fordi det at synge kræver og skaber et åndedræt der går helt ned i maven, og du har allerede lært vigtigheden af dette. For det andet fordi dine stemmebånd har en direkte forbindelse med dit nervesystem og dine emotioner. Jo mere stressede vi er, jo mere anspændte er vores stemmebånd. At synge gør dem afslappede og mindsker spændingerne, og energien kommer tilbage. At fløjte hjælper også. Syng når du kan: I badet, i bilen, når du laver mad, i et kor, karaoke….

>>> 6 gode gåd til at blive mere lykkelig

Få dig en fodmassage

Kineserne har brugt zoneterapi (massage af bestemte punkter på fødderne) i tusinde år, og endda russerne bruger fodmassage som en måde at slappe af på inden de går i seng. Begge kender fordelene ved denne nedarvede metode, og princippet er simpelt: Alle vores organer har et punkt de er knyttet til på fødderne, og ved at stimulere disse punkter, kan man afhjælpe mange dårligdomme, og disse inkludere stress. Prøv det!

>>> Har du brug for at tale med nogen om din situation? Vores dygtige rådgivere sidder klar til at lytte til dig, og til en god pris. 

 


Lene Nygaard

Lene Nygaard

Måske kan du også lide...